سلامت آنلاین

تمام نکاتی که باید برای سلامت قلب بدانید.

تمام نکاتی که باید برای سلامت قلب بدانید
برای کنار آمدن با بیماری های قلبی و یا برای پیشگیری از ابتلا به آنها باید تغییرات کوچکی را در سبک زندگیمان ایجاد کنیم. افرادی که سکته قلبی و یا سکته مغزی می کنند و با محدودیت های جسمانی دائمی مواجه می شوند، بقیه عمر خود را در حسرت این قضیه می گذرانند که چرا در طول زندگی خود سبک زندگی سالم و عادت های خوب را انتخاب نکرده بودند. بهتر است به جای تغییرات اساسی و ناگهانی، تغییرات کوچکتری را انتخاب کنید و به مرور و با صبر و حوصله سبک زندگی خود را برای داشتن قلبی سالم اصلاح کنید.با ما همراه باشید.
 

حمله قلبی چیست؟

حمله قلبی زمانی رخ می دهد که یکی از عروق معمولا بوسیله لخته خون بسته شود.

علائم هشدار دهنده حمله قلبی شامل موارد زیر است:
  • درد قفسه سینه
  • درد در پشت، دستها، گردن و یا فک شما
  • تنگی نفس
  • تهوع یا استفراغ
  • تپش قلب سریع و یا نامنظم
  • سایر نشانه ها از جمله، خستگی، اضطراب، سوء هاضمه و یا سوزش معده

تاثیر بیماری های آلرژیک بر قلب

احتمالا از فاکتورهای دیگری که در لیست عوامل خطر بیماری های قلبی قرار میگیرد آلرژی های شایع مانند: خس خس سینه (wheeze)، عطسه و آبریزش چشمها می باشد. رابطه آلرژی و خطر بیماری های قلبی بیشتر در زنان زیر 50 سال دیده شده است. برخی افراد ژن هایی را که مرتبط با ایجاد هر دو وضعیت بیماری قلبی و آلرژی می باشند با خود حمل می کنند.خانم های جوان پاسخ التهابی شدیدتری نسبت به شرایط آلرژیک نشان می دهند که احتمالا به دلیل حضور استروژن است. به هر حال هنوز بررسی های بیشتری نیاز است تا ثابت شود که بیماری های آلرژیک بر روی بیماری های قلبی تاثیر گذار است یا نه و سوال مهم بعدی این می باشد که آیا با درمان بیماری های الرژیک بیماری قلبی نیز درمان می شود؟

افزایش تعداد ضربان قلب

زمانی که قلب خیلی سریع می تپد، ممکن است خون را به طور موثر به بقیه بدن پمپاژ نکند. این کار می تواند اعضا و بافت های بدن را از سرما محروم کند و منجر به علائمی مانند:  تنگی نفس، ضربان سریع قلب، تپش قلب – ضربان قلب، ناخوشایند یا نامنظم و احساس سنگینی در سینه، درد قفسه سینه و از حال رفتن می شود. یکی از بیماری های ضربان قلب بالا تاکاردی است که در ادامه به معرفی ان می پردازیم.

علل ضربان قلب بالا:
  • آسیب بافت های قلب
  • مسیرهای الکتریکی غیر نرمال در قلب ( شرایط قلبی مادرزادی، از جمله سندرم طولانی )
  • بیماری یا ناهنجاری مادرزادی قلبی
  • کم خونی
  • ورزش
  • استرس ناگهانی، مثل ترس
  • فشار خون بالا یا پایین
  • سیگار کشیدن
  • تب
  • نوشیدن بیش از حد الکل
  • نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار
  • عوارض جانبی دارو
  • استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین
  • عدم تعادل الکترولیت، مواد معدنی مرتبط با مواد ضروری برای انجام ضربان های الکتریکی
  • تیروئید پرکار

تغذیه و پیشگیری از بیماری قلبی


1- سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و …: کروتونوئید بالا در این سبزیجات به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل میکند ومواد مضر را دفع میکند و باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

2- ماهی: بهترین غذا برای قلب و سرشار از امگا 3 است. امگا 3 برای کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب بسیار مفید است. انجمن قلب آمریکا مصرف 2 وعده ماهی در هفته را به همه توصیه می کند، اما نه به صورت سرخ شده!

3- لوبیای سیاه: دارای مواد معدنی دوست دار قلب مثل انواع آنتی اکسیدان‌ها و منیزیم است همچنین فیبر موجد در آن باعث کاهش قند خون و کلسترول مضر می شود.

4- روغن زیتون: سرشار از آنتی اکسیدان‌های طبیعی! برای تاثیر بیشتر آنرا در جای خنک و تاریک نگهداری کنید و حداکثر ظرف مدت 6 ماه مصرف شود.

5- گردو: مصرف روزانه یک مشت کوچک گردو باعث کاهش کلسترول خون و تورم و آماس در رگ‌های قلب می‌شود. گردو همچنین دارای میزان بالای امگا3، اسید‌های چرب غیر اشباع و فیبر است. میتوانید آنرا جایگزین چیپس و بیسکوییت کنید!

6- بادام: سرشار از اسیدهای چرب است و باعث کاهش کلسترول مضر (ال دی ال) می شود.

7- سویا: پروتئین و فیبر موجود در آن باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.

8- سیب زمینی شیرین: سرشار از ویتامین A، و لیکوپن (آنتی اکسیدان طبیعی) است.

9- مرکبات: پکتین موجود در مرکبات باعث کاهش کلسترول میشود. مرکبات سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند.

10- جو: فیبر موجود در جو باعث کاهش کلسترول و قند خون میشود پس از نان های جو و سوپ آن مصرف کنید!

11- بذر یا تخم کتان: فیبر، امگا3 و اسید‌های چرب آن برای قلب بسیار مفید است.

12- ماست کم چرب: ماست علاوه بر کلسیم دارای پتاسیم نیز میباشد که باعث کاهش فشار خون می شود. حتماً از ماست کم چرب استفاده کنید!

13- گیلاس، آلبالو: سرشار از آنتی اکسیدان‌های طبیعی به ویژه آنتوسیانین است که به حفاظت از رگ‌های قلب کمک می کند.

14- توت فرنگی، بلوبری و تمشک: سرشار از لیکوپن و آنتی اکسیدان‌های دیگر هستند که هرچقدر پر رنگتر باشند میزان این مواد در آن‌ها بیشتر است پس هنگام انتخاب پر رنگتر را بردارید!

15- گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در آن باعث کاهش احتمال سفت شدن دریچه‌های قلبی میشود. همچنین میزان قابل توجه پتاسیم موجود درآن باعث کاهش فشار خون و احتمال بیماری‌های قلبی می شود.

16- چای سبز: در سال 2013 مطالعه ای انجام شد و نشان داد افرادی که به صورت روزانه 1 فنجان چای سبز مصرف می کنند به نسبت افرادی که به ندرت از آن می‌نوشند، 20درصد کمتر به بیماری‌های عضله‌ای قلب دچار می‌شوند!

17- آووکادو: این میوه نرم با چربی‌های غیر اشباع و مفید خود سلامتی را به قلب شما هدیه می دهد. همچنین آووکادو دارای پتاسیم و آنتی اکسیدان‌های طبیعی نیز می‌باشد.

18- انار: سرشار از پلی فنول و آنتوسیانین است که مانع سفت شدگی دریچه‌های قلب می‌شود.

19- شکلات تلخ: طبق تحقیقات اخیر صورت گرفته، مصرف شکلات تلخ (حداقل 70 درصد) باعث کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.

20- کشمش: طبق تحقیقات صورت گرفته توسط کالج قلب آمریکا، پتاسیم و سایر مواد موجود در کشمش باعث کاهش فشار خون می‌شود.


نکات طلایی برای سلامت قلب


مطالعات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشان می دهد با رعایت این نکات طلایی می توان تا 80 درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی اجتناب کرد. این نکات عبارتند از :
  1. سیگار را ترک کنید.
  2. الکل را کنار بگذارید.
  3. مصرف نمک را کاهش دهید.
  4. روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
  5. با ماهی، غذاهای پرفیبر، میوه و سبزیجات آشتی کنید.
  6. شاد باشید و استرس را کنار بگذارید.
  7. به خواب خود اهمیت دهید.
  8. چکاپ دوره ای را فراموش نکنید.
  9. از علایم بیماری های قلبی آگاه باشید.
  10. در صورت وجود بیماری های قلبی در خانواده، به سلامت خود اهمیت دهید و نسبت به علایم بیماری آگاه باشید.

عادت های به ظاهر بی ضرری که سلامت قلب را تهدید میکنند.

1-نشستن طولانی مدت: نشست بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی است. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا فرمان اتومبیل، به معنای زندگی بی تحرک است که زمینه را برای بیماری های قلبی فراهم می کند.می توان با پنج دقیقه پیاده روی پس از 45 دقیقه نشستن، اثر مخرب نشستن را خنثی کرد. این پیاده روی کوتاه به رگ ها کمک می کند که حالت انعطاف پذیری خود را حفظ کنند و گردش خون در بدن بهبود یابد.

2-عدم توانایی در کنترل خشم: خشم همراه با اضطراب، یکی از دلایل ابتلا به بیماری های قلبی است. افرادی که به سرعت عصبانی می شوند، سه برابر بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. خشم همراه با استرس سبب افزایش فشار خون، اختلال در ضربان قلب و تصلب شرایین می شود. بهتر است هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید؛ این کار اولین و مهمترین قدم در کنترل خشم است.

3- نگرش بدبینانه: بدبینی و منفی نگری علاوه بر افزایش احتمال بیماری های قلبی، احتمال دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی را افزایش می دهد.

4-کم خوابی: ضرر کم خوابی برای بدن به اندازه استرس است. کم خوابی سبب اختلال در هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود و احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه شده است.

5-عدم توجه به بهداشت دهان و دندان: نفوذ باکتری های حاصل از بیماری های لثه به عروق کرونر قلب، یکی از مهمترین دلایل ابتلا به بیماری های قلبی است. متخصان توصیه می کنند که علاوه بر مراجعه دوره ای به پزشک و استفاده از مسواک و دهانشویه، استفاده از نخ دندان نیز جدی گرفته شود.

6- بی توجهی به چکاپ دوره ای: خیلی از بیماری های قلبی را در صورت مراجعه به موقع به پزشک، می توان به راحتی درمان کرد. مراجعه منظم به پزشک یکی از مهمترین روش های پیشگیری از بیماری های قلبی است.

کسب اطلاعات بیشتر ...

برای دریافت اطلاعات بیشتر یا تعیین نوبت ملاقات، فرم را تکمیل و ارسال کنید:
 برای به اشتراک گذاشتن این مطب در شبکه های اجتماعی از لینک های زیر استفاده کنید: